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| あなたが何度も空腹を感じるなら、その理由を知ってください |
食べ物を食べてから数時間後に再び空腹になる人がたくさんいます。 しかし、それはすべての人のためではありません。 何度も食べてもお腹が空いたとしたら、お腹が空いているわけではありません。 しかし、他の理由も考えられます。 そのような人々は健康関連の問題を抱えている可能性があります。
これとは別に、低タンパク食、食物繊維の不足、過度のストレスや体内の水分不足もあります。
何度も空腹を感じる理由を教えてください-
1.低タンパク食の摂取-
食欲をコントロールするには、十分な量のタンパク質を摂取することが不可欠です。 プロテインには食欲不振の特性があり、日中の消費カロリーを減らすのに役立ちます。 食欲を増進するホルモンのレベルを低下または調節するホルモンのバラモンを修正します。 これらの影響のために、あなたが十分なタンパク質を消費していない場合、あなたは頻繁に空腹の問題を抱えているかもしれません。 高タンパクのものを食べる。 牛乳、ヨーグルト、豆類、メモ、種子、全粒穀物、肉、魚、卵などのタンパク質が豊富な食品を各食事に含めてください。 それはタンパク質の良い供給源です。
2.十分な睡眠が取れていない-
十分な睡眠が取れないと、多くの健康上の問題が発生します。 良い睡眠は心と体を健康に保つからです。 これとは別に、十分な睡眠をとらないことは空腹を制御する簡単な方法です。 それは食欲を増進するホルモンの手すりを制御するのに役立つからです。 睡眠不足は、より高いレベルの手すりにつながります。 これがあなたが睡眠を奪われたときにあなたが非常に空腹を感じる理由です。
十分な睡眠をとることは、レプチンの裏地を安定させるのに役立ちます。 レプチンは、満腹感を促進するホルモンです。 したがって、空腹感を抑えるには、夜に少なくとも8時間の十分な睡眠をとる必要があります。
3.より少ない水を飲む-
水をあまり飲まない人も多いです。 しかし、たくさんの水を飲むことは健康にとって非常に重要であることをお伝えしましょう。 十分な水を飲むことで、多くの健康上の問題を回避できます。 このため、私たちの脳と心臓の健康は良好なままです。 これとは別に、飲料水はあなたの肌と消化器系を健康に保ちます。 注意すべきことは、食事の前に水を飲むと空腹感が減ることです。 そのような状況で、何度も空腹を感じるなら、あなたは水を飲みます。 いつもお腹が空いている場合は、喉が渇いていることを理解するために水が必要です。 このために、あなたが水分補給を維持するのを助けるであろう食事療法に果物と野菜を含むたくさんの水っぽい食べ物を含めてください。
4.食物繊維の摂取量を減らす-
食物繊維の多い食品をたくさん食べることで、食欲を抑えることができます。 高繊維食品は、低繊維食品よりも胃が空になるのを遅らせ、消化に時間がかかります。 これとは別に、食物繊維の摂取量が多いと、食欲を低下させるホルモンの放出と短鎖脂肪酸の形成に影響を及ぼします。 重要なことに、繊維にはさまざまな種類があり、そのうちのいくつかは、空腹感が少ないかのように胃が満腹に感じるのに役立ちます。 オートミール、亜麻仁、オレンジ、ジャガイモ、芽キャベツなどのさまざまな食品は、高繊維の優れた供給源です。
5.ストレス-
ストレスも食欲に影響します。 ストレスの増加により、コルチゾールと呼ばれるホルモンが体内で増加し始めます。 それは食欲と食物渇望を促進するホルモンです。 このため、あなたはあなたの胃が空であり、あなたが空腹であると感じます。 あなたがストレスにさらされているなら、あなたはもっと空腹を感じるでしょう。 ストレスの多い人はストレスの少ない人よりも多く食べます。 このような状況では、最初にストレスを減らすように努める必要があります。 ストレスを軽減するために、運動やヨガなどの多くの手段を採用することができます。
